나도 몰랐던 내 모습, 에고그램 테스트로 찾고 변화하는 방법

나도 몰랐던 내 모습, 에고그램 테스트로 찾고 변화하는 방법

 

목차

1. 에고그램이란 무엇이며, 왜 중요한가요?
2. 에고그램 5가지 자아 상태 자세히 알아보기
3. 내 에고그램 점수, 어떻게 해석해야 할까요?
4. 에고그램 결과, 긍정적으로 변화시키는 구체적인 방법
5. 에고그램을 통해 더 나은 나를 만드는 여정 시작하기

---

에고그램이란 무엇이며, 왜 중요한가요?

에고그램은 심리학자 존 듀세이(John M. Dusay)가 고안한 성격 진단 도구로, '에릭 번(Eric Berne)'이 창시한 교류분석(Transactional Analysis, TA) 이론을 기반으로 합니다. 이 이론은 우리 내면에 부모(Parent), 성인(Adult), 아동(Child)이라는 세 가지 자아 상태가 존재한다고 봅니다. 에고그램은 이 세 가지 자아 상태를 다시 다섯 가지 세부 유형으로 나누어 우리의 성격 구조와 행동 패턴을 시각적으로 보여줍니다.

이 테스트가 중요한 이유는 바로 자기 이해와 대인관계 개선에 큰 도움을 주기 때문입니다. 에고그램 결과를 통해 우리는 어떤 자아 상태가 자신에게 강하게 나타나는지, 그리고 어떤 부분이 부족한지를 객관적으로 파악할 수 있습니다. 이는 우리가 왜 특정 상황에서 특정한 방식으로 반응하는지, 왜 어떤 사람들과는 잘 맞고 어떤 사람들과는 갈등을 겪는지에 대한 근본적인 답을 제공합니다. 자신의 성향을 명확히 알게 되면, 불필요한 자기 비난에서 벗어나고, 자신의 강점은 살리고 약점은 보완하는 현실적인 계획을 세울 수 있습니다.

에고그램 5가지 자아 상태 자세히 알아보기

에고그램은 부모, 성인, 아동의 세 가지 자아를 다음과 같은 다섯 가지 세부 유형으로 나눕니다. 각 자아 상태의 점수 높낮이에 따라 우리의 성격이 다채롭게 드러납니다.

• 비판적 부모(CP, Critical Parent): 옳고 그름을 명확히 판단하고, 규율과 도덕성을 중요시합니다. 점수가 높으면 책임감이 강하고 리더십이 뛰어나지만, 때로는 비판적이고 엄격하여 타인에게 상처를 줄 수 있습니다. 반대로 점수가 낮으면 규칙에 얽매이지 않고 자유분방하지만, 무책임하게 보이거나 남을 배려하지 않는다는 오해를 받을 수 있습니다.
• 양육적 부모(NP, Nurturing Parent): 타인을 돌보고 보호하며, 따뜻한 마음을 가진 유형입니다. 점수가 높으면 배려심이 깊고 헌신적이지만, 지나치게 간섭하거나 오지랖이 넓다는 인상을 줄 수 있습니다. 점수가 낮으면 타인의 감정에 무심하고 공감 능력이 부족하다는 평가를 받을 수 있습니다.
• 성인(A, Adult): 논리적이고 객관적인 사고를 바탕으로 상황을 판단합니다. 감정에 휩쓸리지 않고 합리적인 결정을 내리며, 문제를 해결하는 능력이 뛰어납니다. 이 점수가 지나치게 높으면 감정 표현이 서툴고 융통성이 부족해 보일 수 있으며, 반대로 너무 낮으면 충동적이고 감정적으로 행동하기 쉽습니다.
• 자유로운 아동(FC, Free Child): 순수하고 즉흥적인 감정을 솔직하게 표현합니다. 창의적이고 유머러스하며, 자유분방한 에너지를 가지고 있습니다. 이 점수가 높으면 긍정적이고 활기차지만, 무책임하거나 충동적인 행동을 할 수 있습니다. 점수가 낮으면 경직되고 재미없는 사람으로 비칠 수 있습니다.
• 순응하는 아동(AC, Adapted Child): 타인의 기대에 부응하고, 사회적 규범을 따르려는 성향이 강합니다. 다른 사람을 기쁘게 하려는 마음이 커서 배려심이 깊지만, 자기주장이 약하고 타인의 눈치를 많이 볼 수 있습니다. 점수가 높으면 수동적이고 우유부단하게 보일 수 있고, 점수가 낮으면 이기적이고 사회성이 부족하다는 인상을 줄 수 있습니다.

내 에고그램 점수, 어떻게 해석해야 할까요?

에고그램 점수에는 좋고 나쁨이 없습니다. 중요한 것은 각 자아 상태의 점수가 얼마나 균형을 이루고 있는가입니다. 예를 들어, 비판적 부모(CP)와 자유로운 아동(FC)의 점수가 극단적으로 높거나 낮다면, 이는 특정 상황에서 한 가지 패턴으로만 반응할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

• CP와 NP가 높고 A가 낮다면: '부모'의 영향력이 커서 옳고 그름을 따지거나 타인을 돌보는 데 에너지를 쏟지만, 객관적인 판단이 부족할 수 있습니다.
• AC와 FC가 높고 A가 낮다면: '아동'의 영향력이 커서 감정적이고 즉흥적인 반응을 보이지만, 현실적인 문제 해결 능력이 약할 수 있습니다.
• A가 높고 다른 자아 상태가 낮다면: 합리적이고 논리적이지만, 감정 표현이 서툴고 인간적인 매력이 부족하다는 인상을 줄 수 있습니다.

자신이 어떤 상황에서 어떤 자아 상태가 주로 발현되는지를 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 업무 중에는 성인(A) 점수가 높게 나타나지만, 가족이나 친구 앞에서는 자유로운 아동(FC) 점수가 높게 나타날 수 있습니다. 이러한 상황별 차이를 파악하는 것만으로도 자신의 행동을 객관적으로 분석하는 데 큰 도움이 됩니다.

에고그램 결과, 긍정적으로 변화시키는 구체적인 방법

에고그램 테스트 결과는 '고정된 운명'이 아니라, '변화의 출발점'입니다. 자신의 현재 상태를 정확히 인지했다면, 이제 긍정적인 방향으로 개선해나갈 수 있습니다.

1. 부족한 자아 상태 개발하기

• '비판적 부모(CP)'가 너무 높다면: 타인에게 지적하기 전에 먼저 스스로에게 질문해보세요. "내가 지금 이 사람에게 바라는 것은 무엇일까?", "내 비판이 과연 이 사람에게 도움이 될까?" 스스로의 엄격함을 조금 내려놓고, 타인의 다른 점을 이해하려는 노력이 필요합니다.
• '양육적 부모(NP)'가 너무 낮다면: 주변 사람에게 작은 칭찬이나 격려를 건네는 습관을 들여보세요. "오늘 정말 고생 많았어요", "네 의견 정말 좋네"와 같은 따뜻한 한마디가 타인과의 관계를 부드럽게 만들고, 나의 양육적 부모(NP) 자아를 활성화시킵니다.
• '성인(A)'이 너무 낮다면: 감정적인 반응에 앞서 한 템포 쉬어가는 연습을 하세요. 심호흡을 하고, "이 상황의 객관적인 사실은 무엇인가?"를 스스로에게 물어보며 논리적으로 접근하는 습관을 들이세요. 정보를 수집하고 분석하는 연습은 성인(A) 자아를 강화하는 데 효과적입니다.
• '자유로운 아동(FC)'이 너무 낮다면: 일상에 작은 변화를 주세요. 평소에 가지 않던 길로 산책하거나, 새로운 취미를 시작해보세요. 의식적으로 즐거움을 찾고, 때로는 비이성적인 행동을 허용하는 것만으로도 자유로운 아동(FC) 에너지를 끌어올릴 수 있습니다.
• '순응하는 아동(AC)'이 너무 높다면: "아니오"라고 말하는 연습을 하세요. 처음에는 어려울 수 있지만, 작은 부탁부터 거절하는 경험을 쌓으면서 자신의 의사를 표현하는 것에 익숙해져야 합니다. 스스로의 욕구와 감정을 존중하는 태도를 기르면 순응하는 아동(AC)의 과도한 영향력에서 벗어날 수 있습니다.

2. 과도한 자아 상태 조절하기

• '비판적 부모(CP)'와 '양육적 부모(NP)'가 과도하다면: 타인에게 조언하거나 간섭하기 전에 먼저 상대방이 도움을 요청했는지 확인하세요. "내가 도와줄 일이 있을까?"라고 물어보는 것만으로도 상대방의 주체성을 존중하고, 자신의 부모 자아를 건강하게 조절할 수 있습니다.
• '자유로운 아동(FC)'이 과도하다면: 중요한 결정을 내릴 때는 감정보다는 이성적으로 생각하는 시간을 가져야 합니다. 즉흥적인 충동을 따르기 전에, "이 행동의 결과는 무엇일까?"를 객관적으로 분석하는 습관을 들이세요. 이는 성인(A) 자아를 활성화하여 균형을 잡아줍니다.
• '순응하는 아동(AC)'이 과도하다면: 자신의 의견을 분명하게 표현하는 연습을 하세요. "나는 ~라고 생각한다"와 같은 '나-메시지'를 사용하면 상대방을 비난하지 않으면서도 자신의 감정을 효과적으로 전달할 수 있습니다.

에고그램을 통해 더 나은 나를 만드는 여정 시작하기

에고그램은 단순히 나의 성격을 규정하는 도구가 아닙니다. 이는 내가 어떤 사람이 될 수 있을지에 대한 가능성을 보여주는 나침반과 같습니다. 결과에 낙담하거나 자신을 단정 짓지 마세요. 에고그램이 보여준 나의 성향을 인정하고, 내가 되고 싶은 모습에 맞춰 부족한 자아 상태를 의도적으로 개발해나가야 합니다.

이러한 노력은 단기간에 이루어지지 않습니다. 매일 자신의 행동을 돌아보고, 왜 그렇게 반응했는지 성인(A)의 관점에서 분석하는 과정을 반복해야 합니다. 타인과의 관계에서 갈등이 생겼을 때, "나는 어떤 자아 상태로 반응했는가?"를 스스로에게 물어보는 것도 좋은 방법입니다.

에고그램은 나 자신과의 대화를 시작하는 첫걸음입니다. 자신의 내면을 깊이 들여다보고, 긍정적인 변화를 위한 작은 시도를 계속한다면, 우리는 분명 지금보다 더 나은, 더 균형 잡힌 모습으로 성장할 수 있을 것입니다. 자신의 강점은 더욱 빛나게 하고, 약점은 보완하며, 삶의 주체적인 변화를 이끌어내는 힘을 기를 수 있습니다.